50-aastaste meeste tugevus sõltub paljudest teguritest. Mitte ainult vanus ei jäta oma jälje tervisele. Seksuaalfunktsiooni mõjutavad pärilikkus, elustiil, kroonilised haigused, samuti hormoonide tootmise loomulik vähenemine. Alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine, kehv toitumine ja istuv eluviis põhjustavad sageli enneaegset vananemist ja reproduktiivfunktsiooni langust. Seetõttu pole osadel meestel 50-aastaselt sellega probleeme, teised aga kohkuvad, kui avastavad impotentsuse märke.
Milline potentsiaal on normaalne 50-aastaselt?
Mõiste "potentsus" on ladina päritolu. See on tuletatud sõnast "potentia", mis tõlkes tähendab "tugevus". Potents määrab mehe võime sooritada seksuaalvahekorda. Seda iseloomustab erektsiooni kiirus, kestus, peenise pingeaste ja ejakulatsioon (seemnevedeliku eraldumine). Meeste keha suudab säilitada täieliku seksuaalvahekorra kogu oma elu jooksul.
Normaalne potentsi põhjustab võimsa seksuaaliha. Seksuaalse sooviga kaasneb erektsiooni ilmnemine, mis võimaldab saavutada orgasmi ja ejakulatsiooni. Tervetel 50–60-aastastel meestel võib olla kuni 8 seksuaalvahekorda kuus. Kuid mitte ainult vanusetegur ei mõjuta kvantitatiivset näitajat. See oleneb suhtest naisega – seksuaalpartneriga. Seksuaalaktide arv perekonnas, kus valitseb harmoonia, on suurem kui pingeliste suhetega partnerite seas.
Keskmine seksuaalvahekorra kestus on 2, 5 minutit, selle aja jooksul teeb mees umbes 50–60 hõõrdumist. Mõne jaoks võib suguühe kesta aga kuni 30–40 minutit.
Potentsi on vaja tõsta, kui mees ei ole pärast täielikku seksuaalvahekorda rahul. Ebasoodsad märgid on:
- Vähenenud seksuaalne soov.
- Potentsi nõrgenemisest annab tunnistust erektsiooni puudumine hommikul ja seksuaalsete paituste ajal.
- Mure peaks olema peenise pinge vähenemine seksi ajal.
- Murettekitav sümptom on nii enneaegne ejakulatsioon kui ka selle hilinemine või täielik puudumine.
Halbade harjumuste tagasilükkamine
Potentsi parandamiseks 50 aasta pärast peate muutma oma elustiili. 1 klaasi viina või 4 liitri tumeda õlle igapäevane tarbimine võib viia seksuaalfunktsiooni täieliku kaotuseni 5–8 aasta pärast. Etüülalkohol avaldab negatiivset mõju meeste sugunäärmetele ja põhjustab nende atroofiat. Kui nad kaotavad oma funktsioonid, väheneb järsult meessuguhormooni testosterooni tase kehas, millest sõltub potentsiaal.
Hormonaalne tasakaal on häiritud ka etüülalkoholi hävitava mõju tõttu mehe maksale ja ajule. Puutetundlike retseptorite tundlikkuse järkjärguline kadumine toob kaasa immuunsuse seksuaalset erutust põhjustavate impulsside suhtes. Pärast alkohoolsete jookide täielikku loobumist hakkab tugevus järk-järgult suurenema.
Suitsetamine mõjutab negatiivselt meeste tervist. 2 sigareti suitsetamine enne seksuaalvahekorda võib pärssida seksuaalset erutust ja nõrgendada erektsiooni. Rasketel suitsetajatel väheneb rõhk suguelundi veresoontes pidevalt ja selle verevarustus halveneb. Kui veresoonte seintel on aterosklerootilised naastud, võivad need ummistuda. Peenis sisaldab palju väikeseid kapillaare, mistõttu ilmnevad patoloogilised muutused selles varem kui teistes elundites.
Umbes 95% 50–70-aastastest inimestest on veresoonte seintel aterosklerootilised ladestused. Seetõttu on selles vanusekategoorias meeste seas impotentsus 2 korda sagedamini kui mittesuitsetavate eakaaslaste seas. Vererõhu languse määr on otseselt võrdeline suitsetamiskogemusega. Suitsetamisest loobumine mõjutab positiivselt potentsi. Isegi pikaajalised suitsetajad märgivad seksuaalfunktsiooni dramaatilist paranemist.
Meeste tervise taastamiseks tuleb piisavalt magada, rohkem puhata ja vältida stressirohke olukordi.
Kehaline aktiivsus
Istuv eluviis mõjutab negatiivselt seksuaalfunktsiooni. Arvutisõltuvus, istuv töö ja autojuhtimine toovad kaasa stagnatsiooni. Madal füüsiline aktiivsus põhjustab verevoolu aeglustumist vaagnaelundites. Ilma elustiili muutmiseta võib meestel olla potentsi taastamine võimatu.
Vereringe põhiülesanne on hapniku ja toitainete tarnimine koerakkudesse. Halb verevarustus põhjustab:
- munandite aeglasem toimimine;
- spermatogeneesi intensiivsuse vähenemine;
- toodetud hormoonide hulga vähenemine.
Istuvas asendis avaldab keharaskus survet vaagna veresoontele, vähendades veelgi vereringet elundites. Pikaajaline istumine viib munandite temperatuuri tõusuni ja põhjustab 50 aasta pärast potentsi langust.
Istuva tööga mehed peaksid regulaarselt hommikuvõimlemist tegema ja pikki jalutuskäike tegema.
Harjutuste komplekt potentsi säilitamiseks
Vaagnaelundite vereringe parandamiseks on potentsi suurendamiseks vaja iga päev sooritada harjutuste komplekt.
Kükid aitavad tugevdada lihaseid, mis mõjutavad meeste potentsi. On vaja asetada jalad õlgade laiusele ja sirutada varbad veidi külgedele. Peate oma tuharad pingutama ja seejärel alustama kükkidega.
Peate kükitama nii madalale kui võimalik, jäädes madalamasse asendisse 5–8 sekundit. Treeningu ajal tuleb käsi hoida rinna ees. Esimese 2 nädala jooksul piisab 4 kükist päevas. Seejärel suurendatakse nende arvu järk-järgult 15-ni. Samuti on soovitatav alumises asendis viibimise aega suurendada 15 sekundini.
Teise harjutuse ajal on vaja teha vaagna pöörlevaid liigutusi mõlemas suunas. Alustada tuleks väikestest amplituudidest. Seejärel suurendatakse neid järk-järgult. Liikumiste ajal peate pingutama kõhu- ja reielihaseid. Need mitte ainult ei suurenda vereringet, vaid tugevdavad ka seksuaalvahekorras osalevaid seljalihaseid.
Seistes painutage paremale ja vasakule, püüdes sirge käega põrandale jõuda. Treening parandab erektsiooni reguleerivate närvikiudude juhtivust.
Püstiasendis peate tegema vaheldumisi jalgadega väljahüppeid. Jalg asetatakse ettepoole nii kaugele kui võimalik. Keha peab liikudes hoidma rangelt vertikaalset asendit. Käed hoitakse vööl.
Hoides tooli seljatoest, tehke vahelduvaid jalgade pöördeid. Sirge jäse visatakse ette ja tõstetakse maksimaalsele kõrgusele. Jala varvas peaks olema suunatud ülespoole.
Lamades selili, tehke liigutusi, mis imiteerivad jalgrattasõitu. Seejärel kõverdatakse jalad põlvedest, jalad asetatakse põrandale ja vaagen tõstetakse üles. Piisab mõne liigutuse tegemisest. Võimlemine ei tohiks põhjustada äärmist väsimust.
Harjutusi on soovitav teha avatud akendega. Suvel on parem võimleda õues.
Tasakaalustatud toitumine
Hea toimevõime saavutamiseks 50-aastaselt peab meeste dieet sisaldama regulaarselt fosforirikkaid toite. Mikroelement osaleb meessuguhormoonide sünteesis.
Fosforit leidub suurtes kogustes kuivatatud puravikes, kõrvitsaseemnetes, nisukliides, mooniseemnetes ja nisuidudes. Seda leidub kakaopulbris, seesamiseemnetes, india pähklites, piiniapähklites ja kreeka pähklites, kõvades juustudes, kaeras, ubades, munakollastes, tatras, veise- ja seamaksas, makrellis ja tuunikalas.
Vitamiinid A (maks, porgand, kõrvits, spinat) ja D (rasvane kala), raud (veiseliha, muna), mangaan (pähklid, tee), kaalium (banaanid, tsitrusviljad), kaltsium (piimatooted, rohelised) ja valgud. Suhkru liigne tarbimine vähendab fosfori imendumist.
Nõrga potentsiaali põhjuseks võib olla krooniline tsingipuudus. Austrid, pärm, seesamiseemned, kõrvitsa- ja päevalilleseemned, kanasüdamed, maapähklid ja kakaopulber sisaldavad suures koguses mikroelemente. Tsingi allikad on kõvad juustud, mänd ja kreeka pähklid, munakollane, veiseliha, kalkuniliha ja lambaliha. Vaske sisaldavate toiduainete (teraviljad, täisteratooted) liigne tarbimine võib põhjustada tsingipuudust.
Suurenenud potentsi saavutamiseks meestel pärast 50. eluaastat peaksid igapäevases menüüs olema tooted, mis sisaldavad "suguvitamiini" E. See mõjutab hüpofüüsi, mis reguleerib reproduktiivsüsteemi talitlust. E-vitamiini sisalduse rekordiomanik on nisuiduõli.
"Suguvitamiini" leidub päevalille-, maisi- ja linaseemneõlis, lisaks mandlites, sarapuupähklites, kreeka pähklites, maapähklites, tatras, kuivatatud aprikoosides ja kibuvitsamarjades. Selle allikaks on sojaoad, kuid te ei tohiks nendest toodetest end ära lasta. Need sisaldavad taimseid hormoone, mis toimivad sarnaselt naissuguhormoonidele östrogeenile.
50-aastased mehed peavad regulaarselt tarbima punases lihas leiduvaid valke. Nad parandavad ainevahetust, tõstavad libiidot ja tõstavad toonust. Seksuaalaktiivsuse suurendamiseks on soovitatav perioodiliselt tarbida mereande (krevetid, rannakarbid, kalmaar) ja kala. Viimastes sisalduvad polüküllastumata rasvhapped takistavad ateroskleroosi teket.
Kaalukaotus
Potentsiprobleemid 50-aastaselt võivad olla põhjustatud rasvumisest. Rasvkude sünteesib naissuguhormoone – östrogeene. Mida rohkem on mehel liigseid kilosid, seda rohkem toodab ta östrogeeni. Naissuguhormoonide ülekaal põhjustab seksuaalfunktsiooni langust.
Kaalu langetamiseks ja potentsi suurendamiseks peavad ülekaalulised mehed säilitama negatiivse energiabilansi. Toiduga tarbitavate kalorite arv peaks olema väiksem kui keha kulutatud kalorite arv.
Negatiivse energiabilansi säilitamiseks on vaja vähendada tavapärase dieedi kalorisisaldust:
- Peaksite sagedamini tarbima madala (negatiivse) kalorsusega toite. Energiat, mida keha kulutab nende imendumisele, ei kompenseerita nende energiaväärtusega. Nende toiduainete hulka kuuluvad spinat, magus punane paprika, suvikõrvits, kurk, redis, tomatid, merevetikad, baklažaan, porgand, apelsin ja greip.
- Pole vaja püüda kiiremini kaalust alla võtta, vähendades vanemas eas kaloraaži järsult. Toitainete puudus võib tervist ja potentsi negatiivselt mõjutada.
Kuidas suurendada potentsi ravimitega
Seksuaalfunktsiooni normaliseerimiseks peate ravima olemasolevaid kroonilisi haigusi või stabiliseerima näitajaid. Mehe tervist pärast 50. eluaastat mõjutavad negatiivselt ravimid, mida ta on sunnitud võtma erinevate haiguste raviks.
Rahustid, bromiidid, antihistamiinikumid, unerohud ja antihüpertensiivsed ravimid, samuti glaukoomi raviks kasutatavad ravimid võivad potentsi nõrgendada.
Kui ilmnevad esimesed seksuaalse düsfunktsiooni tunnused, peate konsulteerima arstiga, et määrata meeste tervisele ohutud analoogid.
Vitamiinide komplekse ja ravimtaimede ekstrakte sisaldavad preparaadid aitavad taastada potentsi 50-aastaselt. Need on loodud spetsiaalselt erektsioonifunktsiooni parandamiseks.
Kui seksuaalfunktsiooni kaotuse põhjuseks on androgeenipuudus, võib määrata asendusravi.
Arst ütleb teile, kuidas suurendada potentsi 50 aasta pärast hormonaalsete ravimite abil. Te ei saa ise hormoone välja kirjutada.
Lühiajalise toime saavutamiseks kasutatakse ravimite potentsi regulaatoreid. Pidevaks kasutamiseks on parem valida ravimid, mis põhjustavad vähem kõrvaltoimeid.